ćwiczenia z hantlami

edytowac nie moge dzisiaj juz po treningu, plecy + barki unoszenia boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]

[...] Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić ćwiczenia angażujące większe partie (http://www.sfd.pl/Kolejnosc_cwiczen_przy_HST-t246700.html). W wielu planach treningowych również pojawia się taka kolejność (czasem nogi [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

[...] powtórzeń Liczba Serii Przysiady z obciążeniem. Możesz tutaj użyć hantli zamiast sztangi bo tak czy siak na samym początku to koncentrujemy się na zapoznaniu naszego ciała z ćwiczeniami. Później po paru tygodniach możesz przeskoczyć na gryf, ja przynajmniej tak zrobiłem. 8-12 5 Martwe ciągi.To ćwiczenie koncentruje się szczególnie na mięśniach [...]

[...] powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka periodyzacja,żebyś nauczył się wykorzystywać plany w 100%. Zacznij od zaniżonych ciężarów,by progresować z tygodnia na tydzień,a nie [...]

wiesz, mogę powiedzieć, ze wypisałem wszystkie ćwiczenia starając się ich nie dublować. na pewno zdublowałem coś. po tym treningu nie mam co już ćwiczyć przedramoin bo mocno dostały po dupsk dzisiaj. supinacje sobie odpuściłem, zrobiłem młotkowe zgięcia. łapska niesamowicie mnie bolały. w sensie że mięśnie. w żadnym razie nie chce sobie odpuszczać [...]

[...] 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (lub/i?) Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Uginanie ramion z sztangą 7. Wyciskanie sztangi wąsko Pozostawiając jedynie serie rozgrzewek z progresją + seria właściwa i wykonywać wtedy te same ćwiczenia na każdym treningu w schemacie PON 15 SR 10 PT 5 ????????

Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub [...]

[...] micha, do każdego posiłku warzywa (pomidor, szczypiorek, kapusta pekińska, papryka, ogórek, dymka, por). Suplementy: tran Ćwiczenia: zaczęłam robić polecone przez Maruccę ćwiczenia , dla początkujących. W oczekiwaniu na piłkę i cięższe hantelki, ćwiczyłam na poduchach z hantlami 2 kg :) Zawsze to lepsze niż nic:) Potem 30 minut na orbitreku. [...]

[...] barków) MARTWY CIĄG: - 140kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - aktualnie 100kg, rekord 120kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - (nie mogę robić tego ćwiczenia ze wgzględu na kontuzję barków) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

W sensie ćwiczenia siłowe? Póki co ćwiczę z hantlami, do większego miasta wracam jutro, więc od środy chodzę na pełnoprawną siłownię :)

[...] http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - [...]

[...] udało mi się zbudować. Zerknijcie czy taki podział partii split ale 2 Razy w tyg będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie [...]

[...] w tygodniu: 2-3 (beda 3) plus w niedziele jazda na rowerze Serie: 3 do 5 (beda 3) Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7 (pogrubiona czcionka) pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1 Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) Rozgrzewka orbitrek 10 min i rozciąganie. 2) [...]

[...] x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 Francuz leżąc sztanga łamaną ciężar cipiasty ale i tak myślałem że się zesram z bólu 8-) z 2 lata nie robiłem tego ćwiczenia x10 x10 x10 x10 prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 6kg x 12 6kg x 12 6kg x 12 6kg x12 Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 10 16kg x 10 18kg x 8 Dwójki [...]

[...] Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

Luki dokładnie :-) ale ja wolę drabinki :D są stabilniejsze, przy trxach zawsze mam stracha, że sobie coś zerwę %-) Banan to samo miałem u Ciebie napisać odnośnie formy. Też chyba najlepsza, albo jedna z lepszych w jakiej Cię widziałem ;-) Na tą 30stkę w czerwcu na pewno zrobisz życiówkę, a potem już ze spokojnym sumieniem ją przepijesz z naszą [...]